Faustregel für den Wasserbedarf
Rund 30–35 ml pro kg Körpergewicht pro Tag. Bei 70 kg sind das etwa 2,1–2,5 Liter. Pro Stunde Sport kommen ca. 0,5–0,75 Liter dazu.
Wasserbedarf berechnen – Trinkmenge pro Tag
Wie viel Wasser brauchst du wirklich? Dein Bedarf hängt von Körpergewicht, Training und Temperatur ab. Berechne deine ideale Trinkmenge.
Zählt Essen mit?
Ja. Etwa 20–30 % der Flüssigkeit nimmst du über Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Suppen auf. Der Rechner zeigt die reine Trinkmenge.
Wasser beim Abnehmen
Genug zu trinken hilft gegen Heisshunger, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird. Ein Glas Wasser vor dem Essen kann die Portionsgrösse reduzieren.
Wasserbedarf nach Körpergewicht (ohne Sport)
| Gewicht | Trinkmenge pro Tag | Gläser à 2,5 dl |
|---|---|---|
| 50 kg | ca. 1,7 Liter | 7 |
| 60 kg | ca. 2,0 Liter | 8 |
| 70 kg | ca. 2,3 Liter | 9 |
| 80 kg | ca. 2,6 Liter | 11 |
| 90 kg | ca. 3,0 Liter | 12 |
| 100 kg | ca. 3,3 Liter | 13 |
Beispielrechnung: Wasserbedarf
- 1Gewicht 75 kg × 33 ml = 2,5 Liter
- 245 Min. Training: + 0,45 Liter
- 3Heisser Sommertag: + 0,5 Liter
- 4Total: ca. 3,4 Liter pro Tag
FAQ: Wasserbedarf berechnen
Wie viel Wasser soll ich am Tag trinken?
+
Für die meisten Erwachsenen 1,5–3 Liter, je nach Gewicht, Aktivität und Temperatur.
Zählen Kaffee und Tee?
+
Ja, in normalen Mengen tragen sie zur Flüssigkeitsbilanz bei.
Kann man zu viel Wasser trinken?
+
Sehr grosse Mengen in kurzer Zeit (mehrere Liter pro Stunde) können gefährlich sein. Verteile das Trinken über den Tag.